Kan man träna med lchf

Här går oss igenom detta ni bör känna mot tillsammans LCHF innan ni börjar. ifall ni väl bestämmer dig för för att börja tillsammans med LCHF finns detta många god hjälpmedel här på Matdagboken.

Vad är LCHF?
LCHF står för Low Carb High tallrik vilket fritt översatt blir lite kolhydrater samt många fett.

detta är just vilket man äter angående man äter i enlighet med LCHF metoden, dvs många fett samt lite kolhydrater. LCHF-metoden äger demonstrerat sig fungera utmärkt för bl.a. viktnedgång. Glöm exempelvis kakor, sötsak, bröd, rotfrukt, pasta, ris samt öl samt ät exempelvis kött, vattenlevande djur, olivolja, grädde samt smör.

LCHF påverkan på blodsockerhalten
Låt säga för att ni äter enstaka söt bakelse, vilken innehåller många snabba kolhydrater.

Ditt blodsocker höjs väldigt snabbt samt ni känner dig möjligen piggare samt mer uppåt. Äter ni något likt innehåller långsamma kolhydrater, ex Quinoa, stiger ej blodsockret lika högt samt snabbt. detta är bl.a. därför detta är bättre för att välja långsamma kolhydrater istället för snabba (GI-Metoden).

ifall ni då istället nästan ej äter några kolhydrater, stiger ditt blodsocker därför väldigt lite. (LCHF)

Fett liksom främsta energikälla istället för kolhydrater
eftersom oss stryper tillförseln från kolhydrater liksom är kroppens samt framförallt hjärnans främsta energikälla, så tvingar oss den för att använda fett samt protein såsom energikällor istället.

Detta gör den främst genom för att avbryta ner fett samt göra ifall detta mot glukos (blodsocker). På så sätt plockar oss energin från fett istället. oss lär helt enkelt vår lekamen för att använda fettet likt energi. På liknande sätt förmå kroppen omvandla protein mot glukos även angående detta är enstaka lite mer komplicerad samt kostsam process.

Hur många kolhydrater får jag äta tillsammans LCHF?
detta finns inga klara gränser för detta dock enstaka god riktlinje är försöka hålla sig beneath alternativt kring 20 gram kolhydrater per ljus.

detta blir motsvarande ca 5 E % kolhydrater, vilket innebär för att 5 % från dagens totala kaloriintag kommer från kolhydrater. Vissa strävar efter för att ”hålla nollan” samt många äter upp mot 20 E % samt ibland ända upp mot 30 E % kolhydrater, dock då är oss inne på andra lågkolhydratmetoder.

ni märker själv vad såsom passar dig efter en tag.

Vanliga Inkörningsbesvär samt biverkningar tillsammans med LCHF kosten
eftersom detta ofta blir ett drastisk förändring från din kost förekommer detta ofta inkörningsbesvär. Vanligt förekommande är bl.a. huvudvärk, yrsel, trötthet, diarré, förstoppning, lättirriterad, svårt för att tänka, känner sig varm, svettas, orkeslös, får lättare hjärtklappning, känner märklig smakupplevelse inom munnen, luktar illa samt dålig andedräkt.

dem flesta känner från något alternativt några från dessa besvär dock dem brukar gå över på ett sju dagar alternativt så. Håravfall samt kramper inom underbenen är kapabel också förekomma dock detta är mindre vanligt.

Vissa personer fortsätter dock uppleva något alternativt några från dessa besvär längre än ett sju dagar samt inom vissa fall upp mot flera månader.

Blir detta för jobbigt är kapabel man öka kolhydratintaget något tills detta känns bättre samt sedan eventuellt steg ner mot önskad nivå. Tycker man ändå för att detta är jobbigt samt besvären ej avtar bör man titta på enstaka ytterligare viktminskningsmetod, LCHF passar ej alla.

Kan man motionera samt träna angående man äter LCHF?
detta kunna existera svårt mot ett början tillsammans med omställningen vilket sagt.

Efter ett tidsperiod tillsammans LCHF går detta för många utmärkt för att träna samt motionera tillsammans med LCHF. detta är dock ej varenda likt klarar artikel väldigt fysiskt energisk tillsammans LCHF kost medan många tycker detta är väldigt utmärkt. Känn efter samt titta vad vilket passar dig.

Kan jag äta hur många vilket tillsammans helst tillsammans med LCHF utan för att äga koll på kalorierna?
Äter ni mindre kalorier än vilket ni gör från tillsammans med kommer ni gå ner inom vikt, detta agerar ingen roll vilken teknik ni använder.

Fördelen tillsammans LCHF samt andra lågkolhydratmetoder är bl.a. vilket beskrivits ovan för att fettinlagringen uteblir. Många vilket äter LCHF-kost äger framgång tillsammans med LCHF utan för att räkna kalorier. Detta betyder dock ej för att ni förmå äta hur många såsom helt angående ni äter LCHF-kost.

ifall målet är för att gå ner inom vikt får man därför allra bäst konsekvens ifall man även håller koll på kaloriintaget.

titta därför mot för att ditt totala kaloriintag är lägre än dem kalorier ni gör från tillsammans med. detta kunna existera avgörande för många angående man bör lyckas för att gå ner inom vikt tillsammans med LCHF alternativt inte.

LCHF samt andra lågkolhydratsmetoder mot sockerberoende
LCHF samt andra lågkolhydratsmetoder besitter demonstrerat sig fungera utmärkt mot sockerberoende.

eftersom sötningsmedel inom dem flesta former höjer blodsockret snabbt, sjunker detta väldigt snabbt igen mot för ett beroende obekväma nivåer. ett färsk dos från sötningsmedel intas samt så är beroendet igång. detta händer också enstaka sektion inom belöningssystemet inom hjärnan när oss äter något sött.

detta är likt ifall hjärnan omedvetet säger mot oss ”mera, snabbt!”

Ät detta ifall ni önskar äta LCHF-kost
Kött från samtliga sorter, gärna ekologiskt.
sjömat samt skaldjur från varenda dem stöt, gärna fetare varianter såsom lax, sill samt makrill.
Ägg inom samtliga former.
Feta såser, dock undvik halvfabrikat.
Grönsaker liksom växer ovan mark såsom blomkål, broccoli, kål, sparris, squash, aubergine, oliver, spenat, mögelväxt, gurka, grönsallad samt avokado.
Feta mejeriprodukter såsom smör, Bregott, grädde, crème fraiche, ost.
Nötter, gärna valnötter samt hasselnötter.
Bär, hallon innehåller mindre kolhydrater.

Kostregistrera gärna tillsammans jämna mellanrum för för att granska för att ditt kolhydratintag.

Ät ej detta angående ni önskar äta LCHF-kost
sötningsmedel, söta drycker, kakor, sötsak, fruktdryck samt allt annat såsom är sött.
Cerealier samt spannmålsprodukter såsom bröd, frukostflingor, ris samt pasta
rotfrukt samt andra rotfrukter
Öl

LCHF Kickstart inom 4 veckor.

Inköpslistor, anvisning samt dagliga mail från oss där oss förklarar hur ni bör göra för för att lyckas tillsammans med LCHF
LCHF Kickstart - Strikt
LCHF Kickstart - Vegetarisk
LCHF Kickstart - Keto

Menyplan inom 10 veckor, strikt LCHF
LCHF - sju dagar 1
LCHF - sju dagar 2
LCHF - sju dagar 3
LCHF - sju dagar 4
LCHF - sju dagar 5
LCHF - sju dagar 6
LCHF - sju dagar 7
LCHF - sju dagar 8
LCHF - sju dagar 9
LCHF - sju dagar 10

Vegetarisk menyplan inom 4 veckor, strikt LCHF
Veg.

LCHF - sju dagar 1
Veg. LCHF - sju dagar 2
Veg. LCHF - sju dagar 3
Veg. LCHF - sju dagar 4

Menyplan inom 4 vedckor, frikostig LCHF
Liberal LCHF - sju dagar 1
Liberal LCHF - sju dagar 2
Liberal LCHF - sju dagar 3
Liberal LCHF - sju dagar 4

Menyplan inom 4 veckor, LCHF kombinerat tillsammans 5:2
Periodisk Fasta 5:2 metoden / LCHF - sju dagar 1
Periodisk Fasta 5:2 metoden / LCHF - sju dagar 2
Periodisk Fasta 5:2 metoden / LCHF - sju dagar 3
Periodisk Fasta 5:2 metoden / LCHF - sju dagar 4

Menyplan inom 4 veckor, LCHF kombiberat tillsammans 16:8
Periodisk Fasta 16:8 metoden / LCHF - sju dagar 1
Periodisk Fasta 16:8 metoden / LCHF - sju dagar 2
Periodisk Fasta 16:8 metoden / LCHF - sju dagar 3
Periodisk Fasta 16:8 metoden / LCHF - sju dagar 4

Över 1000 näringsberäknade LCHF recept
LCHF recept
 

Du bör rådfråga din läkare innan ni påbörjar tillsammans LCHF metoden.