Hur mycket muskler kan man bygga på 6 månader

Redan då ni sätter ned vikterna efter ditt inledande set inom gymmet börjar tillväxtsignaler skickas inom musklerna, samt någon 60 minuter efter ni existerar genomskinlig tillsammans ditt resehandling existerar uppbyggnaden från aktin redan inom full gång.

Men hur snabbt går detta egentligen för att bygga muskler?

samt hur utdragen tidsperiod tar detta innan dem planta därför många för att ni samt din omgivning märker från det?

Dessa problem att diskutera bör jag försöka besvara inom detta denna plats inlägget.

Hur många muskler är kapabel ni bygga vid 2–3 månader?

Om oss börjar tillsammans med för att vandra rakt vid sak, sålunda existerar nedanstående ökningar ej ovanliga inom träningsstudier vilket varar inom 2–3 månader:

Nybörjare

• 5–15 % muskeltjocklek
• 10–30 % muskelarea
• 2–3 kg fettfri massa

Erfarna

• 3–10 % muskeltjocklek
• 6–20 % muskelarea
• 1–2 kg fettfri massa

Källor.

Fettfri massa existerar, noggrann likt detta låter, allting inom din lekamen såsom ej existerar fett.

detta önskar yttra muskler, skelett, kroppsdel, dricksvatten, glykogen, tarminnehåll, samt därför vidare. Fettfri massa existerar enklare för att mäta än den rena muskelmassan, samt därför detta vanligare viktmåttet inom träningsstudier.

Normalt sett utgör muskelmassan ungefär hälften från den fettfria massan, dock då detta kommer mot ökad fettfri massa såsom enstaka resultat från träning existerar troligen majoriteten från den nya fettfria massan muskelmassa, följt från glykogen.

Muskeltillväxten existerar störst inom början

Förutsatt för att ni tränar effektivt ifrån uppstart, samt äter samt sover god, därför kunna ni förvänta dig för att muskeltillväxten går vilket snabbast inom start samt sedan långsammare samt långsammare ju mer övade dina muskler blir.

Ett klart modell vid detta kommer ifrån enstaka japansk undersökning var sju otränade, unga män fick träna bänkpress tre gånger inom veckan inom 24 veckor, tillsammans med 3 set x 10 reps mot fail varenda resehandling.

Diagrammet nedan visar hur deras muskeltjocklek inom triceps samt bröstmusklerna ökade beneath dem dryga fem månadernas träning.

De på denna plats sju unga männen ökade alltså tjockleken vid sina bröstmuskler tillsammans med 43 % inom snitt vid knappt en halvårs träning, samt tjockleken vid sina triceps tillsammans med 17 %.

Tillväxten inom triceps fanns troligen lägre på grund av för att bänkpress ej räcker på grund av optimal tricepsutveckling.

Hursomhelst: ifrån deltagarnas muskelutveckling förmå man ana för att muskeltillväxten reducerar inom hastighet efterhand likt månaderna går.

… samt enstaka fin dygn når ni din topp

Det kommer troligen kräva mer än en decennium från träning före ni når mot den punkten, dock ni bör uppleva mot för att dina muskler ej kommer för att växa inom all oändlighet.

Ett modell vid detta kommer ifrån enstaka lärande vid tävlande, dopande kroppsbyggare vid elitnivå, liksom beneath 24 veckors träning ej lyckades bygga någon ytterligare märkbar mängd muskelmassa.

Vid enstaka viss nivå kommer styrketräningen alltså vandra ovan mot för att mer handla angående för att finputsa specifikation, alternativt skydda den (vid detta laget troligen ganska stora) muskelmassa ni besitter byggt upp.

De allra flesta från oss äger dock flera tid från god muskeltillväxt för att titta fram emot, samt detta existerar väl värt för att reflektera vid hur muskeltillväxten förmå optimeras längs vägen.

Detta påverkar din muskeltillväxt

Hur snabbt dina muskler växer beror vid flera faktorer, mot exempel:

• Träningsprogrammet
• Träningsvana
• Ålder
• Gener
• Kost
• Sömn
• Övrig stress

Även ifall ni samt ett ytterligare individ tränar precist identisk träningsschema, är kapabel ni alltså erhålla väldigt olika konsekvens, eftersom därför flera faktorer även agerar massiv roll.

En sådan faktor likt ni ej kunna påverka egen existerar dina gener.

inom enstaka lärande fann man för att dem deltagare såsom svarade bäst vid styrketräningen (så kallade ”high responders”) byggde uppemot fyra gånger därför många muskelmassa beneath 12 veckors träning, vilket dem liksom svarade sämst (”low responders”).

Det enda ni förmå utföra existerar för att försöka utföra detta bästa från dem faktorer ni kunna påverka egen, sålunda vilket god träning, god kost samt utmärkt sömn, samt hoppas vid för att ni svarar utmärkt från träningen.

En uppmuntrande aspekt inom sammanhanget kunna existera för att olika personer kanske svarar utmärkt vid olika typer från träning.

ifall ni ej upplever för att nuvarande träningsupplägg ger dig särskilt många trots för att ni sköter sömn samt kost god, kunna detta artikel väl värt för att testa enstaka ytterligare träningsstrategi. möjligen kunna en skifte inom träningsvolym, träningsfrekvens alternativt belastningen samt antalet repetitioner ni tränar tillsammans med leda mot fräsch tillväxt.

Stor variation från hur snabbt musklerna växer

Att oss bygger muskler olika snabbt finns detta flera bevis vid.

en från dem tydligare bevisen existerar resultaten ifrån ett enorm styrketräningsstudie var bota 1 300 unga personer utan tidigare styrketräningsvana fick träna sina biceps numeriskt värde gånger inom veckan beneath 12 veckors tid.

Den genomsnittliga ökningen från muskelarean plats cirka 15–20 % hos både män samt kvinnor, dock spridningen plats från allt för att några deltagare minskade sin muskelarea tillsammans med 5 %, medan några ökade den tillsammans otroliga 55 %.

Några fler modell vid snabb muskeltillväxt

De snabbaste ökningarna från muskeltillväxt hittar ni normalt sett hos unga, otränade personer såsom påbörjar en ambitiöst träningsschema till läka kroppen, samtidigt liksom dem ligger vid en kaloriöverskott samt täcker sitt proteinbehov.

I ett undersökning var oss hittar numeriskt värde modell vid väldigt snabb muskeltillväxt, fick 56 unga, otränade män träna 5 resehandling inom veckan från en roterande push/pull/legs-program, inom 12 veckor.

Direkt efter träningen drack dem 18 g protein ifrån antingen minimjölk (0,1 % fetthalt) alternativt sojaprotein, samt ett 60 minuter senare drack dem lika många mot. inom medelvärde ökade deltagarna såsom fick protein vid 12 veckors träning sin fettfria massa tillsammans 3–4 kg (mest inom mjölkgruppen). numeriskt värde deltagare utmärkte sig dock särskilt, då dem efter träningens slut ägde ökat sin fettfria massa tillsammans med kurera 7,5 respektive 7 kg.

Sannerligen en galopperande utfall vid bara 12 veckor!

Ett intressant utfall till den liksom tror för att detta ej går för att bygga muskler samt bränna fett samtidigt existerar för att vid identisk gång såsom deltagarna inom medeltal ökade sin fettfria massa tillsammans 3–4 kg, således tappade dem inom medelvärde även några hekto fett.

Faktum existerar för att gruppen vilket fick mjölkprotein både ökade sin muskelmassa maximalt inom medeltal (med 4 kg), samt tappade maximalt fett samtidigt – nästan en kilo.

I ett ytterligare studie vilket varade inom 10 veckor fick 19 otränade unga män gymma fyra gånger inom veckan (två över- samt numeriskt värde underkroppspass), samt dryck antingen 20 g dextros alternativt 20 g protein ifrån proteinpulver både före samt efter träningen, på grund av 40 g totalt.

Även vid vilodagar skulle dem inta sina 40 g dextros alternativt protein .

Efter 10 veckor ägde gruppen såsom fick 40 g extra protein per dygn byggt bota 5,6 kg färsk fettfri massa inom medeltal, samtidigt liksom dem minskat sin fettmassa tillsammans 1,1 kg.

Så vilket existerar felet angående ni ej ökar lika utmärkt likt exempelpersonerna gör?

Visst kunna genetik artikel enstaka faktor, dock detta existerar betydligt mer produktivt samt uppmuntrande för att fokusera vid detta ni är kapabel påverka egen. Tränar ni verkligen sålunda utmärkt såsom ni kan? Sköter ni verkligen din kost samt sömn utmärkt nog till för att försörja goda träningsresultat, alternativt är kapabel ni utveckla dem bitarna?

på grund av för att ett fåtal konsekvens utöver detta normala, behövs även enstaka bidrag utöver detta normala.

Hur utdragen tidsperiod tar detta innan ni ser utfall från träningen?

Kilon samt andel hit samt dit – hur utdragen tidsperiod tar detta före ni faktiskt ser någon skillnad?

Dina muskler ligger beneath en lager från underhudsfett.

Beroende vid hur många underhudsfett ni besitter kommer detta ta olika utdragen tidsperiod innan ett ökning från din muskelmassa ”syns igenom”. Typiskt sett brukar man redan efter ett alternativt numeriskt värde månaders träning titta skillnad vid muskelstorleken hos normalviktiga personer såsom börjar styrketräna.

Om ni små frukter från växter vid mer fett än ni skulle vilja utföra, samt önskar äga synligare muskler, kunna detta hända för att ni borde genomföra enstaka därför kallad deff.

detta existerar slangordet till då ni styrketränare samtidigt såsom ni genomför ett fettminskning, samt vår guide mot hur ni fullfölja detta vid bästa vis är kapabel ni studera ifall nedan:

Hur många muskler är kapabel ni bygga vid en år?

Det existerar såsom sagt ej ovanligt för att ett nybörjare ökar sin fettfria massa tillsammans med cirka 2–3 kg beneath sina inledande månader från träning.

enstaka individ likt existerar van nära träning kunna ofta öka tillsammans 1–2 kg ifall träningsupplägget samt förutsättningarna existerar bra.

Ökningarna existerar dock vilket störst inom start från en nytt träningsupplägg, alternativt inom start från din träningskarriär överhuvudtaget, samt detta existerar svårt för att hålla identisk tillväxttakt beneath utdragen tidsperiod, mot modell en helt kalenderår.

tillsammans hänsyn mot avtagande tillväxt är kapabel ni gissningsvis beneath en utmärkt träningsår möjligen bygga ungefär dubbla dem mängder vilket anges inom stycket ovan.

Det förutsätter dock för att träningen existerar både tillräckligt hård samt effektiv.

Snabb muskeltillväxt kräver stimulerande träning

När ni påbörjar en nytt träningsupplägg tillsammans glöd samt tåga möjligen ni utför goda framsteg beneath den inledande månaden.

Därefter existerar detta oerhört enkel för att träningen börjar vandra vid rutin, var ni ej utmanar dig genom för att mot modell verkligen försöka höja vikterna ni tränar tillsammans till varenda pass.

I styrketräningsstudier existerar deltagarna ofta övervakade då dem tränar, samt forskningsassistenter alternativt inhyrda tränare står bredvid dem samt hejar samt driver vid till för att deltagarna bör ta inom ordentligt.

därför fort utsatta repetitionsintervall klaras brukar man normalt öka vikterna mot nästa pass.

Det denna plats medför ofta ett ganska upphöjd ansträngningsnivå vid träningen, vilket förmå förklara varför även personer vilket besitter tränat inom flera tid plötsligt förmå erhålla ett god muskeltillväxt då dem deltar inom enstaka studie.

Att utföra detta vid personlig grabb, utan tränare såsom driver vid dig, kräver många mer fokus samt målmedvetenhet än för att bara vandra mot gymmet samt andas djupt dig genom träningen.

Belöningen inom struktur från påverkan, kunna vid utdragen sikt dock väl matcha din ökade ansträngning.

Om ditt syfte existerar snabb muskeltillväxt ovan utdragen period existerar detta därför viktigt för att ni håller koll vid hur ni tränar, samt ser mot för att lyfta mer alternativt tyngre tillsammans med tiden. Förslagsvis använder ni vår app till för att märkning din träning, samt ser mot för att försöka lyfta lite mer varenda resehandling.

ifall träningen börjar upplevas sålunda bekväm för att ni är kapabel såsa dig igenom den, kunna detta många väl existera en indikator vid för att detta existerar dags för att trycka ned gaspedalen lite mer igen.

Sammanfattning

• Hur snabbt ni kommer för att bygga muskler påverkas från flera faktorer, bland annat: träningsprogrammet, din träningsvana, ålder, genetik, kost, sömn samt övriga stress.
• Det existerar ej ovanligt för att titta konsekvens inom form eller gestalt från ökad muskelmassa redan någon tidsperiod alternativt numeriskt värde efter för att ni äger börjat styrketräna.
• Som nybörjare existerar detta ej ovanligt för att öka din fettfria massa tillsammans 2–3 kg beneath dina inledande månader från träning.

  ni vilket äger tränat inom några kalenderår förmå ofta öka tillsammans 1–2 kg vid en par månaders tid.

• Motsvarande ökning från muskelarean inom dem övade musklerna är kapabel artikel 10–30 % ökning vid en par månader hos dig likt existerar nybörjare, samt 6–20 % hos dig vilket besitter tränat några år.
• På en tid existerar detta ej orimligt för att ni såsom nybörjare ökar din fettfria massa tillsammans med 4–6 kg, samt för att ni likt äger tränat inom några tid ökar tillsammans 2–4 kg.

  äger ni tränat hårt inom flera tid, säga en decennium alternativt mer, kommer ni dock för att erhålla kämpa hårt samt spela dina kreditkort riktig på grund av för att öka överhuvudtaget.

Mer läsning:

Referenser