Smal kille vill gå upp i vikt

Har ni svårt för att vandra upp inom vikt? önskar ni bulka upp inför vintern? Då bör ni förtära den på denna plats maten. oss listar 10 kaloririka livsmedel likt hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

Om man existerar naturligt smal därför finns detta inget värre än för att lyssna hur enkel detta existerar för att vandra upp inom vikt.

dock faktum existerar för att detta är kapabel artikel minimalt lika svårt till vissa för att vandra upp inom vikt, likt detta existerar till andra för att vandra ner inom vikt. Våra kroppar samt vår förmåga för att metabolisera föda förmå skilja sig enstaka hel sektion ifrån varandra.

Vill ni lägga vid dig en par kilo? Då besitter ni kommit mot noggrann korrekt plats.

Kaloririk mat

För för att lyckas vandra upp inom vikt därför behöver ni ligga ner vid en kaloriöverskott.

detta önskar yttra, ni måste ett fåtal inom dig mer energi än ni utför från tillsammans med. detta bästa sättet för att lyckas tillsammans detta existerar genom för att förtära föda innehållande många kalorier, dock vilket ej existerar näringsrik alternativt allt till onyttigt.

Här existerar 10 livsmedel vilket existerar packade tillsammans kalorier vilket garanterat hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

1.

Avokado

100 gram avokado ger ungefär 160 kalorier. dock Avokado innehåller ej bara flera kalorier, utan dem existerar även sprängfyllda tillsammans med nyttigheter. ni hittar allt ifrån nyttiga fetter, mot aminosyror, vitaminer samt Omega-3.

Definitivt enstaka fruktbarhet ni borde börja förtära. Supernyttig samt ger dig flera kalorier.

2. Mjölk

Om ni behöver vandra upp inom vikt samt ej besitter några bekymmer tillsammans laktos – då existerar mejeriprodukt såsom en skänk ifrån ovan.

flera kroppsbyggare dricker mejeriprodukt då dem önskar lägga vid sig massa beneath vinterhalvåret. Mjölkprodukter äger inom regel en högt kalorivärde, exempelvis grädde, fett, mejeriprodukt samt yoghurt.

En deciliter mejeriprodukt (3%) ger ungefär 60 kcal. Lättmjölk (0,5%) hamnar vid 40 kcal. mejeriprodukt existerar även rik vid protein, enstaka deciliter ger dig mellan 3-4 gram protein.

Blanda dina proteinshakes tillsammans med mejeriprodukt samt ta en alternativt numeriskt värde kopp mejeriprodukt mot morgonmål.

Enkla kalorier!

3. vattendjur – Lax

Bli ej avskräckt. oss äter alldeles på grund av lite vattendjur inom land. Framförallt lax innehåller många Omega-3, proteiner samt ett massiv mängd kalorier.

100 gram lax ger dig cirka 150 kalorier samt 21 gram protein. Lägg mot enstaka tjock sås samt lite ris samt ni kommer ej artikel smal länge till.

4.

Jordnötssmör

Ett underskattat livsmedel inom landet, desto vanligare inom USA samt England.

Det finns utmärkt samt detta finns dåliga jordnötssmör. dem likt existerar dåliga besitter blivit fulla tillsammans med palmolja samt sötningsmedel. detta ni önskar äga existerar en naturligt jordnötssmör tillsammans således massiv andel jordnötter vilket möjligt, helst ovan 97%.

100 gram hamnar vid runt 500-700 kcal.

ej dumt för att äga vid mackan tillsammans tillsammans lite sylt. en perfekt mellanmål liksom även ger dig massvis tillsammans nyttiga fetter vilket kroppen behöver. Bunkra upp tillsammans med jordnötssmör ovan vintern samt ni kommer definitivt ett fåtal lite hull beneath huden.

5. Ris

Ett billigt livsmedel likt existerar relativt kaloririkt.

enstaka måltid existerar lätt för att förtära samt fullfölja dig ej således mätt liksom andra ingredienser tillsammans med en liknande näringsvärde. dock titta mot för att ni ej äter till många ris varenda solens tid, detta är kapabel leda till inom reducerad absorbering från zink samt järn.

100 gram ris erbjuder dig drygt 130 kalorier samt 35 mg kalium.

6.

Rött kött

En från dem bästa sakerna ni kunna förtära till för att bygga muskler. animalisk föda innehåller ett hel sektion nyttigheter likt förbättrar din muskeltillväxt, bland annat aminosyran Leucin samt kreatin.

Om ni önskar vandra upp inom vikt samt samtidigt bygga muskler – då existerar detta starkt rekommenderat för att börja förtära kött.

100 gram animalisk föda ger dig cirka 150 kcal, plus kreatin, protein samt grenade aminosyror.

7.

Kosttillskott

Problemet flera äger då dem ej kunna vandra upp inom vikt existerar för att dem ej känner sig hungriga alternativt för att dem blir mätta till fort. ni önskar därför ett fåtal inom dig kalorier sålunda enkelt likt möjligt, utan för att ni känner dig överfull. detta bästa sättet för att utföra detta vid existerar genom för att dryck sina kalorier.

Gainer

Definitivt detta enklaste sättet för att erhålla inom sig flera kalorier.

plats bara försiktigt sålunda för att ni ej dricker till många således för att ni blir tjock. eftersom detta existerar sålunda enkelt för att erhålla inom sig därför flera kalorier genom gainers, därför existerar detta enkel för att man överkonsumerar. dock följ instruktionerna samt ni kommer ej för att äga några problem.

[ Läs:Vårt bäst inom test från gainers ]

Proteinpulver

Definitivt detta populäraste alternativet från varenda kosttillskott.

Proteinpulver ger dig kalorier samt många protein på grund av för att behärska vandra upp inom vikt samt bygga muskler. Vissa proteinpulver innehåller mer energi än andra.

I vårt stora test från proteinpulver sålunda hittar ni Core Protein, såsom ger dig 154 kcal per shake. Den existerar lätt för att förtära, smakar gott samt ger flera kalorier snabbt.

[ Läs:Vårt bäst inom test från proteinpulver ]

Kreatin

Om ni tränar samt önskar vandra upp inom vikt således existerar kreatin en riktigt effektivt tillskott.

Kreatin ger dig ingen massiv mängd kalorier, dock detta fullfölja sålunda för att dina muskler binder mot sig en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig – vilket fullfölja för att ni går upp inom vikt samt samtidigt får fylligare muskler.

Kreatin finns naturligt inom animalisk föda, dock detta existerar mer prisvärd samt ni får inom dig mer genom tillskott.

ifall ni tränar således existerar detta denna plats en självklart omröstning, angående ni ej tränar sålunda kunna ni hoppa ovan kreatin.

[ Läs:Vår stora guide mot kreatin ]

BCAA

BCAA består från tre grenade aminosyror såsom oss måste ett fåtal inom oss genom kosten: Leucin, Isoleucin samt Valin.

Dessa ger dig ej en kaloriöverskott, dock dem förser dina muskler snabbt tillsammans protein. eftersom dem ej behöver brytas ner från kroppen, därför går dem direkt ut inom blodet samt mot dina muskler. oss att föreslå eller råda något därför för att ni använder BCAA innan, beneath alternativt efter träning till bäst effekt.

Essentiella aminosyror existerar även något såsom ni måste erhålla inom dig genom kosten, eftersom kroppen egen ej förmå producera dem.

ni hittar dessa tre aminosyror inom exempelvis keso, jordnötter, kyckling, lax, mejeriprodukt samt linser. för att ett fåtal inom dig dem via en tillskott existerar mer prisvärd, går snabbare samt mättar inte.

[ Läs:Vår stora guide mot BCAA ]

8. Mörk choklad

En från dem positiva aspekterna tillsammans med för att behöva vandra upp inom vikt: ni förmå förtära goda saker såsom andra människor undviker.

Mörk choklad existerar rik vid antioxidanter, samtidigt vilket ni får inom dig enstaka hel sektion värdefulla kalorier.

100 gram mörk choklad (mer än 70% kakao) ger dig ungefär 570 kalorier.

Riktigt gott samt en perfekt sätt för att smyga in lite kalorier på grund av för att vandra upp inom vikt.

9. Ägg

Man brukar yttra för att hönsägg existerar ett från dem nyttigaste sakerna oss människor är kapabel förtära. enstaka perfekt morgonmål, i enlighet med flera forskare.

Många idrottare samt kroppsbyggare brukar förtära vanligtvis för fortplantning hos djur just vid bas från detta höga protein- samt näringsvärdet.

1 medelstort vanligtvis för fortplantning hos djur (55g) landar vid drygt 77 kcal samt 7 gram protein.

fullfölja äggröra vid morgonen tillsammans tillsammans med lite bacon samt ni besitter en supergott uppgift tillsammans med ett massiv mängd kalorier.

10. Olivolja

Du behöver ej börja dryck olivolja, detta kommer tillsammans med största sannolikhet existera kontraproduktivt. dock ni kunna nyttja detta vid maten.

Olivolja existerar enstaka fantastisk råvara till för att lägga mot kalorier inom din föda.

Häll lite olja ovan salladen, pastan alternativt riset. inom vissa kulturer doppar man mot samt tillsammans sitt bakverk inom olivolja.

100 gram ger hissnande 884 kalorier från nyttigt fett! Bara ett tesked ovan maten ger dig ett hel sektion extrakalorier likt hjälper dig för att bli större.

---

Fortsätt studera vid Formell