Hur luktar ångest stoppar man

Lider ni från ångest dock önskar undvika mediciner? detta finns flera verksamma naturliga metoder till för att hantera samt bli från tillsammans med ångest.

Här går oss igenom 10 icke-farmakologiska tillvägagångssätt likt äger demonstrerat artikel verksamma.

Innehållsförteckning

1.

Fördelarna tillsammans med icke-farmakologisk behandling

2. Kognitiv beteendeterapi (KBT) på grund av ångest

3. Avslappningsövningar samt djupandning

4. Meditation samt mindfulness

5. Motion samt kroppslig aktivitet

6. Tillräcklig sömn samt goda sömnrutiner

7. Näringsrik kost samt undvika stimulantia

8.

Socialt stöd samt för att prata ifall sin ångest

9. för att sätta rimliga krav samt minska stress

10. Naturupplevelser samt kreativa aktiviteter

1. Fördelarna tillsammans icke-farmakologisk behandling

Det finns flera skäl för att betänka lugnande metoder utan medicin:

• Undviker biverkningar samt risker tillsammans med mediciner
• Mer hållbara påverkan vid utdragen sikt
• Ger verktyg för att egen hantera ångesten
• Påverkar ångestens grundorsaker, ej bara symptomen
• Fungerar inom kombination tillsammans med medicinering nära behov

Som Johannes Hansen, mental tränare, uttrycker det:

”Livet kommer ständigt för att innehålla utmaningar samt bekymmer.

Därför existerar jag helt ointresserad från för att ge dig löften ifall enstaka evigt azurblå himmel.”

Målet existerar alltså ej för att undvika ångest till ständigt, utan för att lära sig leva tillsammans samt bemästra den.

2. Kognitiv beteendeterapi (KBT) på grund av ångest

KBT existerar enstaka strukturerad samtalsbehandling liksom existerar väl beforskad nära ångestsyndrom.

Inom KBT tränar man vid att:

• Känna igen samt ifrågasätta negativa tankemönster
• Möta detta man existerar skrämd till stegvis
• Förändra undvikandebeteenden

KBT handlar angående för att aktivt träna upp nya förmågor, likt självkännedom samt ångesthantering.

3.

Avslappningsövningar samt djupandning

Andningsövningar aktiverar kroppens lugn-och-ro-system, detta parasympatiska nervsystemet. dem motverkar stressreaktionen samt ångestsymptomen.

Tips vid andningsövningar:

• Andas djupt ner inom buk, håll andan lite, andas långsamt ut
• Räkna mot 4 vid varenda andetag
• Andas in genom näsan samt ut genom munnen

Även muskelavslappning samt avspänningsövningar existerar verksamma sätt för att lugna lekamen samt sinne.

4.

Meditation samt mindfulness

Meditation samt mindfulness går ut vid för att träna upp en medvetet närvaro inom nuet. för att observera reflektioner, känslor samt kroppsförnimmelser utan för att bedöma alternativt fastna inom dem.

Fördelar tillsammans meditationsträning nära ångest:

• Minskad stress samt oro
• Ökad koncentration samt närvaro
• Större acceptans till jobbiga känslor
• Bättre sömn samt avslappning

Det räcker tillsammans några minuters träning ifall dagen till för att ett fåtal konsekvens.

testa gärna guidade meditationer inom början.

5. Motion samt kroppslig aktivitet

Fysisk handling existerar en kraftfullt verktyg mot ångest samt nedstämdhet. beneath träning utsöndras signalsubstanser såsom ger förbättrad humör samt motverkar ångest. All rörelse existerar utmärkt – promenader, dans, gymträning, bollsporter.

Hitta något ni tycker om! Fokusera vid hur detta känns inom kroppen inom stället på grund av prestationer. organisera in motionen inom förväg, speciellt nära ångestfyllda perioder. Börja smått dock regelbundet.

6. Tillräcklig sömn samt goda sömnrutiner

Sömnbrist förvärrar ångest samt fullfölja detta svårare för att hantera negativa känslor.

Prioritera sömnen genom att:

• Ha regelbundna sömnvanor
• Undvika skärmar sent vid kvällen
• Se mot för att sovrummet existerar svalt, mörkt samt tyst
• Varva ner tillsammans avslappning före läggdags
• Undvika koffein, nikotin samt alkohol

”Fungerande sömn samt regelbunden vila existerar helt primär vid din utflykt till för att bli riktigt god vid återhämtning.

Den bör försvaras tillsammans ditt liv.”

Det poängterar Johannes Hansen inom sin lektion ifall utmattning samt återhämtning.

7. Näringsrik kost samt undvika stimulantia

Det ni äter samt dricker påverkar hur ni mår.

För bästa konsekvens mot ångest:

• Ät regelbundet, hoppa ej ovan måltider
• Välj hälsosamt, vegetabilier, frön från växter ofta använda som mat, nötter, magert protein
• Begränsa sötningsmedel, vitt mjöl samt processad mat
• Undvik alternativt minska koffein samt alkohol
• Drick tillräckligt många vatten

Vissa näringsbrister, tex bristande vid D-vitamin, omega-3 samt magnesium, är kapabel förvärra ångest.

Ät allsidigt samt nära behov kompletterat tillsammans med kosttillskott.

8. Socialt stöd samt för att prata angående sin ångest

Att dölja samt bära ångesten isolerad förvärrar den. Trots för att detta är kapabel kännas skrämmande för att öppna upp, existerar stöd ifrån andra enstaka från dem bästa medicinerna mot ångest. Prata tillsammans med någon ni litar vid – ett kamrat, familjemedlem alternativt vårdare.

för att sätta mening vid känslorna utför dem mindre överväldigande.

Var selektiv tillsammans vilka ni delar tillsammans dig mot. Undvik personer likt klankar ner vid dig alternativt liksom ej önskar ta sig tiden för att förstå dig.

9. för att sätta rimliga krav samt minska stress

Ångest hänger ofta ihop tillsammans höga krav samt enstaka stressig livsstil.

till för att bli från tillsammans ångest kunna detta krävas för att man sänker ribban samt varvar ner. tänka vid vad såsom existerar viktigast till dig samt rangordna detta. Öva vid för att yttra nej mot sådant vilket ej existerar nödvändigt alternativt får dig för att må god . Schemalägg tidsperiod till återhämtning varenda dag.

”Ditt liv, din återhämtning, din läkning blir ej vilket ni önskar för att den bör bli, den blir vad ni utför den till.”

Själv styra sina prioriteringar samt gränser existerar en kraftfullt verktyg mot ångest.

10.

Naturupplevelser samt kreativa aktiviteter

Att vistas inom naturen äger ett lugnande samt läkande konsekvens vid lekamen samt själ. undersökning visar för att naturvistelser sänker stresshormoner, blodtryck samt förbättrar humöret. för att ägna sig åt kreativa samt meningsfulla aktiviteter existerar även lugnande. detta är kapabel artikel allt ifrån för att färglägga, nedteckna, spela melodier mot för att jobba inom trädgården alternativt snickra.

Aktivt skapande skingrar orostankar samt ger enstaka vilsam paus ifrån ångesten.

Gör detta mot ett vana för att ge dig egen återhämtande naturupplevelser samt kreativa stunder inom vardagen, gärna tillsammans tillsammans med andra. Låt detta bli en prioriterat inslag inom din program mot mer balans samt mindre ångest.