Vad händer när man tränar styrka

Vad existerar styrketräning samt varför träna styrka?

Träna styrketräning vid korrekt sätt samt bli starkare! ni förmå träna styrka hemma, utomhus alternativt vid gymmet både tillsammans samt utan redskap. Styrketräning innebär för att ni belastar kroppens muskler mer än vilket ni brukar.

på grund av för att bli starkare måste ni därför belasta muskeln vid något sätt. Vanligtvis innebär detta för att ni väljer ett tryck därför för att muskeln uttröttas inom 30-90 sekunder. Belastningen kunna artikel din personlig kroppsvikt tillsammans med samt utan redskap alternativt ett yttre vikt liksom vikter, kettlebell alternativt gummiband tillsammans med olika motstånd.

Ju äldre ni blir desto viktigare blir detta för att gymma regelbundet till för att bibehålla muskelmassan. Tränar ni tillsammans med ”fria vikter” tränar ni samtidigt både hållningen samt balansen. då ni tränar tillsammans ”fria vikter” existerar detta många viktigt för att äga ett god hållning genom läka rörelsen.

Fria vikter = hantlar, skivstång, kettlebell etc.

Fördelar tillsammans styrketräning

• Muskelfibrernas storlek ökar samt musklerna blir starkare.
• Musklernas senor blir starkare.
• Ligament/ledband blir starkare.
• Skelettet blir starkare.
• Ökad muskelmassa = Ökad energiförbrukning samt därmed ökad fettförbränning.
• Förebygger/minskar bekymmer inom nacke, axlar samt rygg.
• Bättre hållning
• Fastare samt stabilare kropp
• Du förmå erhålla ett mer symmetrisk lekamen angående ni tränar rätt.

Köp en utmärkt styrketräningsprogram

Träna säkert hemma tillsammans med en schema vilket existerar upplagt vid korrekt sätt samt tillsammans med filmade övningar således för att ni är kapabel lära dig riktig teknik inom övningarna.

inom e-boken lär ni dig mer angående styrketräning samt hur ni lägger upp ditt eget program.

Hur styrketränare ni vid korrekt sätt?

Du blir god vid detta ni tränar. Därför bör ni ständigt utgå ifrån vilket avsikt ni besitter tillsammans med din träning, vilka resultat detta existerar ni önskar uppnå. Du måste även ta hänsyn mot din träningsbakgrund samt ev skador.

till för att ni bör ett fåtal effekt inom styrketräningen samt ej skada dig existerar detta viktigt för att ni arbetar tillsammans med korrekt teknik. 

Är ni motionär samt besitter syftet för att bli allmänt starkare inom bota kroppen existerar detta grundstyrka ni inom inledande grabb bör träna.

Detta innebär för att ni tränar igenom läka kroppen inom varenda träningspass. detta existerar även viktigt för att ni tränar in riktig teknik ifrån start på grund av för att minska skaderisken.

Att gymma vid korrekt sätt innebär förutom för att träna tillsammans med riktig teknik även för att träna tillsammans korrekt tryck samt tillsammans med korrekt övningar.

detta existerar även viktigt för att övningarna kommer inom korrekt ordning på grund av för att att nå ett mål eller resultat en utmärkt samt hållbart effekt. för att ni tränar styrketräning vid korrekt sätt existerar kritisk till prestationen.

Grundläggande styrketräningsteknik

• Arbeta inom all muskelns längd.
• Ha ständigt enkel böjd armbågsled samt knäled således för att ni ej översträcker dessa.
• Bibehåll god hållning genom läka övningen.

Träna tillsammans med enstaka god samt god hållning

• Axlarna bakåt samt neråt.

  Dra ihop skulderbladen lätt.

• Bröstet upp.
• Ryggen samt nacken rak.
• Raka handleder.
• Neutral svank – håll in buk enkel till för att skydda ryggen samt dra fram höften.
• Knäna bör peka åt identisk håll vilket fötterna.

Träningsupplägg inom styrketräning

• Börja ständigt tillsammans med några minuters uppvärmning.
• Börja tillsammans med dem stora muskelgrupperna samt flerledsövningar (totalövningar), dvs övningar likt tränar flera muskelgrupper samtidigt.
• Varierar utgångsläget sålunda för att ni ej belastar stabiliserande muskler till länge.

  T.ex stående övningar vid en ben samt nära övningar likt belastar handlederna.

• Avsluta tillsammans några minuters nedvarvning samt stretching.

Vilka muskler bör tränas samt inom vilken ordning?

För för att ett fåtal en utmärkt utfall existerar detta viktigt tillsammans enstaka utmärkt sammansättning från olika övningar dock även ordningen vid dessa.

Börja ständigt tillsammans med dem stora muskelgrupperna samt slutföra tillsammans med dem muskler såsom stabiliserar inom övriga övningar, dvs ländrygg samt mage. existerar enstaka övning svår samt kräver upphöjd koncentration existerar detta enstaka fördel för att börja tillsammans med den till ett trygg träning.

Muskelgrupper

• Ben (fram-baksida), rumpa, vader
• Bröst
• Rygg (bröstrygg, ländrygg)
• Axlar
• Armar: Biceps, Triceps
• Mage

Det existerar viktigt för att träningsprogrammet utformas således för att ni får ett god muskelbalans samt hållning, dvs för att ni blir lika kraftfull vid fram- såsom baksidan från kroppen.

Oftast behöver axlarnas baksida stärkas upp till för att undvika t.ex. framåttippade axlar.

Vid pressövningar på grund av bröstet tränas även triceps något samt nära dragövningar till ryggen hjälper biceps mot. Ta hänsyn mot detta då ni fullfölja dina träningsprogram! önskar ni lära dig hur ni utför en optimalt schema inom styrketräning bör ni kolla in denna e-bok inom PDF.

Önskar ni en fullständig styrketräningsprogram på grund av hemmaträning finns detta för att beställa detta inom webbshopen.

Vad existerar Calisthenics?

Calisthenics betyder fin styrka.

Kroppsviktsträning, street workout. detta existerar styrketräning såsom bedrivs utomhus samt tillsammans med kroppen såsom tryck. Man använder dem redskap vilket finns inom närmiljön samt detta existerar ett mix från gymnastiska övningar samt råstyrka, dvs enstaka funktionell styrketräning tillsammans med både statisk styrka samt balans.

Variation samt vila existerar viktigt till för att bli starkare

• För för att bli starkare behövs detta för att ni varierar träningen samt ökar belastningen efter grabb.

  Byt övningar samt även redskap efter ca 6-8 veckor. ni kunna studera mer ifall hur ni varierar styrketräningen vid bästa sätt här.

• Vila tillräckligt mellan passen därför för att musklerna hinner återhämta sig. då ni tränar bryter ni ner musklerna något samt beneath vilan bygger ni upp dem sålunda för att dem blir lite starkare än innan. Hur utdragen tidsperiod återhämtningen tar existerar individuellt.

  Normalt ca 48 timmar nära normal träning. Återhämtning = SUPERKOMPENSATION = beneath vilan bygger muskeln upp sig egen således för att den blir lite starkare än innan.