Vad stärker naglar och hår

Dina naglar kunna yttra många ifall din hälsa.

Nagelbädden ger ständigt upphov mot nagelvävnad, samt en tillräckligt intag från vitaminer, mineraler samt näringsämnen bidrar mot för att stödja nya nagelcellers tillväxt, bildning samt styrka.

En förändring inom naglarnas utseende, textur alternativt form eller gestalt är kapabel tyda vid näringsbrist.

Här existerar 8 viktiga vitaminer samt näringsämnen på grund av för att hålla dina naglar friska.

1.

Biotin

Biotin existerar enstaka B-komplex vitamin likt kallas vitamin B7, koenzym R samt vitamin H.

Det främjar ett sund celltillväxt samt hjälper mot för att metabolisera proteinbyggande aminosyror likt existerar viktiga på grund av nageltillväxten.

Biotinrika livsmedel samt kosttillskott är kapabel hjälpa mot för att stärka dina sköra naglar.

Några små studier stöder användningen från biotintillskott till denna effekt.

En forskning vid 35 personer tillsammans sköra naglar visade för att 2,5 mg biotin per solens tid inom sex veckor mot sju månader förbättrade symptomen hos 63 % från deltagarna.

Brist vid detta vitamin existerar sällsynt, samt även ifall detta ej finns något rekommenderat kosttillskott till biotin, besitter rekommendationen angående adekvat intag till vuxna fastställts mot 30 mcg per dag.

Biotin existerar maximalt koncentrerat inom organkött likt lever, dock finns även inom äggula, mejeriprodukter, fermenterad, lax, avokado, sötpotatis, nötter, frön samt mot samt tillsammans blomkål.

Sammanfattning: Biotinbrist existerar sällsynt, dock biotin via livsmedel alternativt kosttillskott förmå hjälpa mot för att stärka sköra naglar samt utveckla deras tillväxt.

2.

andra B-vitaminer

Andra B-vitaminer existerar även viktiga på grund av nagelns hälsa.

Vitamin B12 agerar enstaka roll inom upptagningen från järn samt utvecklingen från röda blodkroppar. Både järn samt B12 existerar nödvändiga till för att hålla naglarna starka samt friska.

Brist vid vitamin B12 är kapabel leda till inom helt azurblå naglar, blå-svarta pigment tillsammans vågiga längsgående mörka strimmor samt brunaktig pigmentering.

Folat, alternativt vitamin B9, existerar även viktigt till nageltillväxt samt välmående genom för att bidra mot bildandet från röda blodkroppar samt utvecklingen från nya celler.

Folatbrist är kapabel orsaka ett pigmentförändring inom naglarna, vilket utför dem hårda samt spröda.

För för att förebygga brister behöver vuxna 2,4 mcg vitamin B12 samt 400 mcg folat per solens tid, även angående gravida kvinnor besitter en ökat behov.

Folat finns inom mörkgröna vegetabilier, citrusfrukter, frön från växter ofta använda som mat, ärtor, linser, nötter, frön samt avokado.

B12 finns däremot främst inom animaliska livsmedel, t.ex. animalisk föda, fjäderfä, vattendjur, hönsägg samt mejeriprodukter, även angående detta kunna berikas inom andra livsmedel samt drycker.

Föreslagna på grund av dig:De 14 bästa livsmedel till hårväxt

Sammanfattning: Både vitamin B12 samt folat agerar ett roll inom produktionen från röda blodkroppar samt syretransporten mot nagelcellerna.

Brister är kapabel leda mot missfärgning från naglarna.

3. Järn

Järn utgör kärnan inom dem röda blodkropparna, liksom transporterar syre mot dina kroppsdel samt samtliga celler inom kroppen - inklusive dina naglar.

Utan järn transporteras syre ej tillräckligt mot cellerna.

Eftersom syre behövs till friska naglar kunna järnbrist alternativt anemi leda mot lodräta kammar vid naglarna, alternativt således förmå naglarna artikel konkava alternativt “skedformade”.”.

Det rekommenderade intaget från järn varierar avsevärt beroende vid ålder samt kön.

Rekommendationen till män existerar 8 mg per ljus, medan den på grund av kvinnor inom åldern 19-50 kalenderår existerar 18 mg per dygn. Efter för att kvinnor äger fyllt 50 kalenderår alternativt genomgår övergångsålder sjunker deras behov av järn mot 8 mg per dag.

Din lekamen tar upp järnet inom animaliska livsmedel vilket nötkött, kyckling, vattendjur samt vanligtvis för fortplantning hos djur förbättrad än inom vegetabiliska livsmedel likt mörkgröna bladgrönsaker, jordnötter, frön, frön från växter ofta använda som mat samt andra berikade livsmedel.

Men ifall ni äter en livsmedel vilket existerar rikt vid C-vitamin samt enstaka baserad på växter järnkälla förbättras absorptionen.

angående ni mot modell äter apelsiner samt jordgubbar tillsammans tillsammans med enstaka spenatsallad tillsammans frön från växter ofta använda som mat samt frön förbättras upptar plats från järn.

Sammanfattning: Järn behövs på grund av för att ge dina celler tillräckligt tillsammans med syre, vilket inom sin tur existerar nödvändigt till friska naglar.

angående ni äger järnbrist kunna naglarnas struktur samt utseende påverkas.

4. Magnesium

Magnesium existerar en mineral liksom existerar involverat inom ovan 300 reaktioner inom kroppen, inklusive proteinsyntesen, liksom behövs på grund av nageltillväxten.

Föreslagna till dig: Mikronäringsämnen: Typer, funktioner, fördelar samt mer

Vertikala ränder inom naglarna kunna existera en indikator vid magnesiumbrist.

Trots för att detta mineral finns tillgängligt ovan läka världen rapporterar Världshälsoorganisationen (WHO) för att mindre än 60 % från den amerikanska befolkningen konsumerar den rekommenderade mängden.

Det rekommenderade kosttillskottet existerar 400-420 mg samt 310-320 mg per ljus till män respektive kvinnor.

Fullkorn, särskilt näringsrikt, existerar ett rik källa mot magnesium.

Mörkgröna bladgrönsaker samt quinoa, mandel, nötter, jordnötter, edamame samt svarta frön från växter ofta använda som mat existerar utmärkt källor.

Sammanfattning: Tillräckligt magnesiumintag existerar viktigt till för att förhindra lodräta kammar vid naglarna. Detta mineral hjälper även mot tillsammans med proteinsyntesen samt bildandet från nya naglar.

5.

Protein

Naglarna består huvudsakligen från en fiberliknande strukturprotein likt kallas keratin. detta existerar detta liksom ger naglarna deras styrka samt motståndskraft. detta skyddar även dina naglar ifrån skador alternativt stress.

Intressant nog existerar keratinet ni ser dött. Naglarna bildas från döda celler vilket din lekamen avlägsnar då nya celler kommer upp underifrån.

Att förtära tillräckligt tillsammans protein inom kosten existerar viktigt på grund av för att öka keratinproduktionen samt därmed producera starka naglar, medan en lågt proteinintag förmå leda mot svagare naglar.

Det rekommenderade intaget från protein existerar 0,36 gram per pund (0,8 gram per kg) kroppsvikt per ljus.

Detta motsvarar ungefär 55 gram protein per dygn till ett individ vid 68 kg.

Det acceptabla fördelningsintervallet på grund av makronutrienter fullfölja dock för att proteinet får stå på grund av 10-35 % från dina totala dagliga kalorier - betydligt mer än detta rekommenderade kosttillskottet.

Protein finns inom animaliska livsmedel vilket animalisk föda, fjäderfä, vattendjur, oval form samt mejeriprodukter samt inom vegetabiliska livsmedel likt soja, baljväxter, frön från växter ofta använda som mat, linser, nötter, frön samt fullkorn.

Sammanfattning: Tillräckligt proteinintag behövs på grund av för att producera keratin, såsom existerar ansvarigt till för att hålla naglarna starka samt motståndskraftiga.

6.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror förmå hjälpa mot för att smörja samt återfukta dina naglar samt ge dem en skinande utseende.

Föreslagna på grund av dig: 15 indikator samt symtom vid C-vitaminbrist

Dessa fettsyror är kapabel även minska inflammationen inom nagelbädden, vilket ger näring samt främjar hälsan hos dem celler likt ger upphov mot nagelplattan.

bristande vid omega-3-fettsyror förmå bidra mot torra samt spröda naglar.

Det finns inget rekommenderat kosttillskott på grund av omega-3-fettsyror, dock detta tillräckliga intaget existerar 1,6 gram samt 1,1 gram per dygn till män respektive kvinnor. i enlighet med AMDR kunna upp mot 1,6 % från dem totala kalorierna anlända ifrån omega-3-fettsyror.

Fet vattenlevande djur vilket lax, öring, makrill, tonfisk samt sardiner existerar dem bästa tillsammans med omega-3, dock dem finns även inom valnötter, soja, hönsägg, chiafrön, linfrön samt fisk- samt linfröolja.

Sammanfattning: till för att förebygga torra samt spröda naglar bör ni förtära tillräckligt tillsammans med omega-3-fettsyror.

dem hjälper mot för att smörja naglarna samt ger dem en skinande utseende.

7. C-vitamin

C-vitamin existerar viktigt till för att producera kollagen, en protein såsom ger form eller gestalt, styrka samt integritet åt flera vävnader samt existerar byggstenen inom naglar, kalufs samt tänder.

Brist vid C-vitamin förmå leda mot spröda naglar samt långsammare nageltillväxt.

C-vitamin existerar en viktigt näringsämne vilket ej förmå produceras från kroppen.

Män behöver 90 mg samt kvinnor 75 mg per dag.

Även angående citrusfrukter likt apelsiner, jordgubbar samt kiwi anses artikel dem bästa källorna mot C-vitamin, existerar peppar, gröna vegetabilier samt tomater många rika vid detta näringsämne.

Röd peppar innehåller mer än dubbelt sålunda många C-vitamin likt ett apelsin.

Sammanfattning: C-vitamin existerar viktigt till kollagenproduktionen, såsom hjälper mot för att ge styrka samt integritet åt dina naglar.

8.

Zink

Zink behövs till flera reaktioner inom kroppen, bland annat till tillväxt samt celldelning.

Naglarna består från ett typ från celler vilket växer samt delar sig snabbt. vid bas från denna snabba produktion behövs ett stadig tillförsel från zink på grund av för att främja ett sund tillväxt från naglarna.

Otillräckligt zinkintag förmå bidra mot ett degeneration från nagelplattan samt orsaka vita fläckar vid naglarna.

Det rekommenderade intaget från zink existerar 11 mg respektive 8 mg per ljus till män samt kvinnor.

Animaliska proteiner såsom nötkött, fjäderfä, vattendjur samt oval form existerar rika källor mot zink.

Soja, kikärter, svarta frön från växter ofta använda som mat, nötter (t.ex. mandel samt cashewnötter) samt frön innehåller även zink.

Sammanfattning: Zink behövs till för att naglarna bör växa utmärkt. Animaliska proteiner existerar en utmärkt sätt för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med zink genom kosten, även angående vissa vegetabiliska livsmedel även innehåller detta mineral.

Kosttillskott kontra livsmedelskällor

En näringsrik kost existerar sannolikt detta bästa sättet för att ett fåtal starka, skinande samt friska naglar.

Föreslagna till dig: dem 5 bästa vitaminerna på grund av hårväxt

Många kosttillskott marknadsförs till för att stärka naglarna, dock vetenskapliga bevis saknas.

Hittills existerar biotintillskott den enda typ såsom demonstrerat sig äga ett möjlig effekt.

Det existerar dock viktigt för att notera för att bristande vid vissa vitaminer, mineraler samt näringsämnen förmå påverka din nagelhälsa negativt.

Försök för att erhålla inom dig vitaminer samt näringsämnen genom maten, dock ifall ni ej är kapabel detta förmå ni ta en tillskott likt hjälper dig för att tillgodose dina behov samt liksom sannolikt förbättrar din nagelhälsa.

Sammanfattning: för att förbruka olika vitaminer, mineraler samt näringsämnen genom maten existerar detta bästa sättet för att utveckla samt bibehålla nagelhälsan.

beneath vissa omständigheter kunna en tillskott existera fördelaktigt, även angående vetenskaplig undersökning saknas.

Sammanfattning

Även angående detta bidrar mot för att förbättra samt bibehålla friska naglar genom för att förbruka olika vitaminer, mineraler samt näringsämnen via maten, finns detta bevis på grund av för att detta ej existerar nödvändigt för att komplettera tillsammans dem.

Biotin existerar undantaget, samt tillskott från detta vitamin kunna hjälpa mot för att återställa spröda naglar.

Om ni önskar äga starka samt skinande naglar bör ni omfatta enstaka mängd olika frukter, vegetabilier, nötter samt frön inom din kost, samt tillräckligt tillsammans med protein samt omega-3-fettsyror.