Hur får jag upp halten serotonin

Serotonin existerar ett från dem lugnande budbärarna mellan nervceller, enstaka signalsubstans alternativt neurotransmittor, inom hjärnan. Den existerar kopplad mot skratt, lek, sex samt gott humör. Den existerar även nödvändig till sömnen eftersom serotonin existerar förstadie mot melatonin, vårt främsta sömnhormon.

Det denna plats inlägget existerar en gästinlägg inom samarbete tillsammans med Katarina Hagberg.

Missa ej heller för att lyssna vid segment 27 från podcasten vid detta denna plats ämnet: https://4health.se/avsnitt-27-nedstamdhet-och-depressioner-–-den-naturliga-losningen-som-aven-hjalper-mot-pms-och-sotsug

Du behöver ej uppleva dig deprimerad alternativt äga ångest till för att må god från för att höja serotoninnivåerna. denna plats existerar några andra symtom vid lågt serotonin även hos dig likt existerar frisk

• Krypande olustkänsla
• Störd sömn
• Lättirriterad och/eller arg
• Nedstämd
• Nervryckningar, exempelvis nära ögat
• Ingen sexlust
• Tycker ej för att sånt likt ni vanligtvis brukar uppskatta ger identisk glädje
• Migrän alternativt huvudvärk
• Svårt för att stå emot impulser
• Blir ej genomskinlig tillsammans uppgifter
• Svårighet för att anlända ner inom meditation alternativt ytterligare avslappning

Studier visar för att även bland dem likt ej kunna sägas existera deprimerande därför finns enstaka koppling mellan serotonin samt humöret.

Lägre serotonin = sämre stämningsläge samt tvärt om.

Det finns otroligt många ni kunna utföra egen till för att öka serotoninet. Värt för att komma minnas existerar för att skilja vid ifall någonting ökar serotoninets frisättning inom hjärnan alternativt dess bildning. ifall oss tänker vid hur SSRI-läkemedel fungerar, därför ökar dem tiden serotonin finns mellan nervcellerna samt stimulerar dem, dock ni får ej ökad bildning från serotonin.

till för att forma mer serotonin kunna ni nyttja livsstilen, exempelvis öka intag från tryptofan dock även ämnen såsom stöttar dem enzymer liksom bildar serotoninet. denna plats får ni råd vid vardagliga saker likt ger dig mer serotonin:

Ha roligt samt skratta

När ni äger roligt ökar bildningen från serotonin inom hjärnan.

Sweet, alternativt hur? Kolla roliga klipp vid youtube, lyssna vid humorpodd alternativt fingerprydnad din roligaste kompis. äger ni unge vet ni säkert vad liksom får dem för att skratta. fullfölja detta samt skratta ni även. Överhuvudtaget kunna ni tänka vid för att försöka titta saker ifrån den roliga sidan. Den funkar även för att lura kroppen samt angående ni skrattar samt ler även fast ni ej existerar lycklig sålunda tror den för att detta existerar vid riktigt samt ni får positiva effekter.

Testa mot modell den denna plats videon var ni får teori dock även flera övningar. detta kunna kännas onaturligt för att stå samt asgarva till sig egen utan anledning. samt detta existerar detta förstås vid sätt samt vis. dock skräp inom det! undersökning visar för att detta funkar samt detta behövs ej många tid.

Dagsljus

Fler timmar inom solljus ger mer bildning från serotonin inom hjärnan.

vid vintern kunna ljuslampor tillsammans med riktig styrka delvis ersätta den solen oss ej får denna plats inom land. detta existerar speciellt viktigt för att börja dagen tillsammans med ett stund utomhus alternativt nära ljuslampa, detta ställer in dygnsrytmen. Även ifall ni använder ljuslampa vid vintern, titta ändå mot för att existera ute enstaka stund då detta faktiskt existerar ljust, gärna mitt vid dagen, även vid vintern.

Rör vid dig

Motion besitter demonstrerat sig existera ett sann humörhöjare.

30 minuter konditionsträning, tre gånger inom veckan från medel intensitet existerar i enlighet med studier väldigt effektivt på grund av för att öka välbefinnandet. Ibland förmå man behöva vänta upp mot sex veckor vid resultatet dock på grund av flera går detta snabbare än så.

Träningen utför för att mer tryptofan blir tillgängligt inom blodet samt tas upp mot hjärnan samt för att mer serotonin frisätts inom vissa områden inom hjärnan.

Kost samt tillskott

Tryptofan finns bland annat inom kyckling, äggvita, mjölkprodukter, kikärter samt pumpafrö samt existerar byggstenen på grund av serotonin.

Tryptofan bildas sedan mot 5-hydroxytryptofan (5-HTP) tillsammans hjälp från enzymet tryptofan-5-hydroxylas samt därefter mot serotonin (även kallat 5-hydroxytryptamin) tillsammans hjälp från enzymet aromatisk aminosyradekarboxylas mot serotonin. Enzymet monoamin oxidas A (MAO-A) bryter ner serotonin.

För för att öka upptar plats från tryptofan förmå detta behövas ett höjdpunkt från insulin.

Därför kunna ni mot modell testa för att förtära din kyckling tillsammans tillsammans med vitt ris (om ni tolererar det).

Omega-3, gurkmeja, järn, magnesium, zink, c-vitamin, b-vitaminer (i metylerad struktur angående ni behöver) existerar även viktiga till bildning från serotonin.

Förbättra matsmältningen

Ibland brukar detta sägas för att ni ej existerar vad ni äter, utan vad ni kunna tillgodogöra ifrån detta ni äter.

detta ligger väldigt många inom detta påståendet. Särskilt animaliskt protein, var aminosyran tryptofan finns rikligt från, existerar svårsmält till kroppen. på grund av detta inledande bör ni tänka vid för att tugga maten. detta kommer ni långt tillsammans med eftersom dem flesta ej tuggar ordentligt. 30 gånger per tugga alternativt mer existerar perfekt.

på grund av för att hjälpa dig för att avbryta ner protein förmå ni även ta nån matsked äppelcidervinäger från utmärkt kvalité före måltid då ni äter protein. Helst bör ÄCV:n existera opastöriserad samt ofiltrerad. Låter detta svårt för att erhålla tag i? Nix, detta finns även hos dem stora matkedjorna, vänd vid flaskan samt läs!

Här kommer överkursen då detta kommer mot ÄCV samt serotonin.

eftersom detta existerar sålunda resehandling effektivt till för att sänka blodsockret bör ni ej ta detta tillsammans tillsammans med den måltid då ni önskar nå toppen insulin till för att ett fåtal tryptofan för att passera blod-hjärnbarriären. Innan träning existerar detta OK eftersom träningen inom sig kommer hjälpa dig för att ta upp tryptofanet.

andra redskap för hjälp angående ni misstänker dålig matsmältning existerar tillskott från saltsyra samt enzymer.

Beröring samt serotonin

Studier besitter demonstrerat för att kroppsvård ger ökade nivåer från serotonin. detta likt ej existerar tydligt existerar ifall detta existerar den mänskliga beröringen såsom fullfölja detta, alternativt vilket detta existerar massagen inom sig likt utför detta.

Jag äger ej hittat någon forskning var deltagarna fått utföra självmassage dock varför ej testa?

Psst…Du minns ej väl ej grunderna?

Mycket från detta såsom står på denna plats existerar finjusteringar samt bör anlända efter för att dem stora bitarna såsom lägger grunden till välmående existerar vid plats.

Rätt föda till dig – enstaka individuellt utprovad tillsammans naturlig föda (inget processat) kost existerar A samt O.

Kosten likt förespråkas denna plats vid 4Health existerar enstaka toppenbra utgångspunkt till den likt önskar utveckla sitt näringsintag.

Sov! 7-8 timmar per mörker existerar vad dem flesta behöver till för att må utmärkt. Får ni ej detta behöver ni utföra detta mot enstaka prioritet.

Stressa ner. Stress existerar ej farligt dock bristande vid återhämtning existerar detta.

ni måste organisera in tidsperiod då ni är kapabel ta detta lugnt. Boka in detta inom kalendern tillsammans med dig själv! angående ni existerar ett från flera liksom äger enstaka kraftfull stressrepons även vid ganska milda stressorer, samt därmed besitter svårt för att anlända ner inom varv, – använd meditation. detta kunna förändra hjärnan vid en sånt sätt för att ni hanterar stress annorlunda.

Gå vid toaletten.

detta existerar normalt för att vandra vid toaletten minimalt enstaka gång per dygn samt lämna efter sig enstaka rejäl upphöjd. Tillskott från psylliumfrö, klorella alternativt annat såsom håller igång buk existerar annars för att rekommendera.

Drick lagom tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. vätska hjälper även mot för att hålla buk igång, ger cellerna den vätska dem behöver samt fullfölja för att oss besitter enstaka utmärkt mineralbalans.

Exempel vid dagsschema på grund av för att höja serotonin

Morgonen: Ät något litet liksom innehåller relativt höga mängder från aminosyran tryptofan.

Drick 1 msk äppelcidervinäger inom dricksvatten. Konditionsträna inom ca 30 minuter. detta bör existera därför resehandling jobbigt för att detta existerar pulshöjande samt ni blir lite andfådd samt svettig. Passa vid för att motionera ute angående detta existerar ljust. Då får ni dessutom bonusen för att ni reglerar dygnsrytmen vid en utmärkt sätt, vilket främjar god nattsömn.

Förmiddagen: äga roligt!

fullfölja skrattövningar, lyssna vid humorpodd alternativt fingerprydnad ett rolig kompis.

Mitt vid dagen: fanns ute inom solen. Gärna nära fler tillfällen än mitt vid dagen dock detta existerar för tillfället solen existerar vilket starkast. fanns ute inom minimalt 20 minuter, ta gärna enstaka promenad.

Middag: Välj enstaka proteinkälla tillsammans med tryptofan inom samt ät tillsammans tillsammans med ett snabbare kolhydrat.

Tolererar ni ris existerar detta en god val.

Kväll: Gör självmassage alternativt därför förmå ni samt din partner turas angående för att ge varandra kroppsvård. äga enstaka lugn kvällsrutin vilket ni börjar nära identisk period varenda natt. Ställ ett ur likt ringer då detta existerar dags angående ni äger svårt för att anlända minnas.

Stäng från skärmar minst ett 60 minuter innan läggdags. Testa för att lägga försvunnen dem helt enstaka kväll!

Missa ej fortsättningen vid detta spännande material inom sektion 2!

Observera: Den denna plats texten existerar enbart tänkt vilket kurs samt resultat. Den bör ej ses såsom ett kompensation till råd ifrån sjukvården.

Referenser sektion 1:

Young SN.

How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience : JPN. 2007;32(6):394-399.

Why isn’t my brain working? Datis Kharazzian

Medical Physiology, Rhoades & Tanner