Vilka plommon är bäst för att äta

Introduktion mot frukter på grund av ökad maghälsa

Att förtära korrekt fruktbarhet kunna utföra underverk till din mag- samt tarmhälsa. Vissa frukter är kapabel nämligen hjälpa mot för att reglera tarmfunktionen, lindra förstoppning alternativt lös mage, samt främja ett hälsosam tarmflora.

inom den denna plats artikeln utforskar oss vilka frukter likt existerar särskilt gynnsamma på grund av mage samt tarm, samt hur ni är kapabel omfatta dem inom din kost på grund av för att må förbättrad överlag.

Fruktens roll inom matsmältningssystemet

Frukt innehåller enstaka unik kombination från näringsämnen, fibrer samt andra föreningar vilket påverkar mag- samt tarmfunktionen vid olika sätt.

Vissa frukter existerar rika vid lösliga fibrer liksom kunna hjälpa mot för att mjuka upp avföringen samt underlätta tarmtömningen. andra innehåller ämnen likt kunna stimulera tarmmotiliteten alternativt äga ett lugnande påverkan vid mag-tarmkanalen.

Förstå hur fruktsocker påverkar magen

Fruktsocker, alternativt fruktos, existerar ett naturlig sockerart såsom finns inom flera frukter.

på grund av dem flesta människor existerar fruktos enkel för att smälta samt absorbera. dock på grund av vissa, särskilt dem tillsammans med irritable bowel syndrome (IBS) alternativt andra mag-tarmbesvär, är kapabel till många fruktos orsaka besvär vilket uppblåsthet, gasbildning samt diarré.

En guide mot för att välja korrekt fruktbarhet på grund av din mage samt tarm

Beroende vid angående ni kämpar tillsammans förstoppning, lös alternativt känslig mage, finns detta särskilda fruktsorter liksom kunna existera mot din hjälp till dig.

Låt oss ta enstaka närmare titt.

Vilka frukter existerar god till buk nära förstoppning?

• Plommon: Plommon existerar rika vid fibrer samt sorbitol, enstaka naturlig sockeralkohol likt är kapabel äga ett medel som laxerar effekt.
  
  
• Fikon: Fikon innehåller både lösliga samt omöjliga fibrer likt är kapabel hjälpa mot för att mjuka upp avföringen samt stimulera tarmrörelsen.
  
  
• Päron: Päron existerar rika vid fibrer samt innehåller även ämnen såsom är kapabel äga enstaka mild medel som laxerar verkan.
  
  
• Kiwi: Kiwi existerar enstaka källa mot enzymet actinidin vilket kunna underlätta matsmältningen samt tarmtömningen.
  
  
• Dadlar: vad flera ej vet existerar för att dadlar existerar rika vid fibrer såsom främjar ett hälsosam matsmältning samt kunna hjälpa mot för att lindra förstoppning.

Vilka frukter existerar god på grund av buk nära lös mage?

• Bananer: Bananer existerar rika vid pektin, enstaka löslig fiber likt kunna hjälpa mot för att binda samt göra stabil avföringen.
  
  
• Äpplen: Äpplen innehåller pektin samt är kapabel äga ett stoppad påverkan vid tarmmotiliteten.
  
  
• Blåbär: Blåbär existerar rika vid antioxidanter vilket kunna äga enstaka lugnande inverkan vid mag-tarmkanalen.
  
  
• Granatäpplen: Granatäpplen innehåller ämnen såsom kunna äga ett astringent verkan samt hjälpa mot för att dämpa diarré.

Kan vissa frukter äga ett balanserande resultat vid magen?

Ja, vissa frukter verkar behärska äga ett naturlig balanserande utfall vid mag-tarmfunktionen:

• Papaya: Papaya innehåller enzymet papain likt kunna underlätta matsmältningen samt reglera tarmtömningen.
  
  
• Ananas: Ananas innehåller bromelain, en enzym liksom förmå äga ett lugnande påverkan vid mag-tarmkanalen.
  
  
• Mango: Mango existerar rik vid fibrer samt innehåller ämnen liksom är kapabel äga enstaka mild medel som laxerar verkan.

Finns detta några frukter vilket kunna orsaka magont?

Ja, vissa frukter är kapabel orsaka besvär likt uppblåsthet, gasbildning alternativt magont hos känsliga personer:

• Äpplen: Äpplen innehåller fruktos såsom förmå artikel svårt för att smälta till vissa.
  
  
• Päron: Päron innehåller sorbitol såsom är kapabel artikel svårt för att smälta på grund av somliga.
  
  
• Vindruvor: Vindruvor existerar rika vid fruktos samt kunna orsaka bekymmer till dem tillsammans med fruktosintolerans.
  
  
• Citrusfrukter: Citrusfrukter innehåller ämnen liksom förmå irritera mag-tarmkanalen hos känsliga personer.

Vilka frukter existerar säkra för att förtära till dem tillsammans IBS, irritable bowel syndrom?

För personer tillsammans IBS existerar detta viktigt för att välja frukter vilket existerar lägre inom fermenterbara kolhydrater (FODMAP):

• Blåbär: Blåbär existerar ett utmärkt källa mot fibrer samt antioxidanter utan för att artikel till rika inom FODMAP.
  
  
• Hallon: Hallon existerar låga inom FODMAP samt kunna äga enstaka lugnande påverkan vid tarmslemhinnan.
  
  
• Kiwi: Kiwi existerar lägre inom FODMAP samt innehåller enzymet actinidin såsom kunna underlätta matsmältningen.
  
  
• Citrusfrukter: Citrusfrukter likt apelsiner samt grapefrukt existerar allmänt säkra alternativ till dem tillsammans med IBS.

Hur man inkluderar mer fruktbarhet inom kosten på grund av för att främja ett hälsosam mage

För för att dra nytta från fruktens positiva effekter vid buk, försök att:

• Äta enstaka varierad kost tillsammans olika frukter varenda dag.
• Börja dagen tillsammans med enstaka fruktrik smoothie alternativt salladsskål.
• Snacka vid ätbar del liksom mellanmål istället till söta, processade alternativ.
• Prova för att baka in bär inom dina maträtter, likt inom grytor, sallader alternativt efterrätter.
• Drick fruktinfunderat en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig på grund av för att öka vätskeintaget.

Andra kost- samt livsstilsförändringar till för att utveckla maghälsan

Förutom för att förtära mer fruktbarhet, finns detta andra sätt för att stödja din mag- samt tarmhälsa:

• Öka intaget från kostfibrer ifrån fullkornsprodukter, vegetabilier samt baljväxter.
• Se mot för att dryck tillräckligt tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig på grund av för att hålla avföringen mjuk samt lättpasserad.
• Begränsa intaget från matfett, sötningsmedel samt raffinerade kolhydrater liksom är kapabel irritera mag-tarmkanalen.
• Motionera regelbundet på grund av för att stimulera tarmfunktionen samt minska stress.
• Undvik stressande situationer samt testa avslappningsmetoder vilket yoga alternativt meditation.

Avslutande mening ifall frukternas effekt vid buk samt tarmen

Genom för att existera medveten angående vilka frukter såsom existerar särskilt gynnsamma till din mag- samt tarmhälsa, är kapabel ni utföra hälsosamma omröstning likt hjälper dig för att må förbättrad samt må dig från.

Oavsett ifall ni kämpar tillsammans förstoppning, lös mage alternativt önskar förebygga besvär, finns detta enstaka ätbar del liksom förmå existera mot din hjälp. sålunda varför ej utforska dem fantastiska möjligheter likt frukten erbjuder till din trollbindande mage?