Varför äter man äpplen i filmer

Äpplen existerar enstaka från dem maximalt populära frukterna - samt från goda skäl.

De existerar ett exceptionellt hälsosam fruktbarhet tillsammans med flera forskningsbaserade fördelar.

Här existerar 10 imponerande hälsofördelar tillsammans äpplen.

1. Äpplen existerar näringsrika

Ett medelstort äpple - tillsammans med ett diameter vid cirka 7,6 centimeter - motsvarar 1,5 koppar fruktbarhet.

numeriskt värde koppar bär dagligen rekommenderas vid ett diet tillsammans med 2000 kalorier.

Ett medelstort äpple - 6,4 uns alternativt 182 gram - erbjuder nästa näringsämnen:

• Kalorier: 95
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 4 gram
• C-vitamin: 14% från detta dagliga värdet
• Kalium: 6% från detta dagliga värdet
• K -vitamin: 5% från detta dagliga värdet

Dessutom ger identisk portion 2–4% från detta dagliga värdet till mangan, koppar samt vitamin A, E, B1, B2 samt B6.

Äpplen existerar även enstaka rik källa mot polyfenoler.

Medan näringsetiketter ej listar dessa växtföreningar, existerar dem sannolikt ansvariga på grund av flera från hälsofördelarna.

För för att ett fåtal ut detta mesta från äpplen, lämna skalet vid - detta innehåller hälften från fibern samt flera från polyfenolerna.

Sammanfattning: Äpplen existerar enstaka utmärkt källa mot fiber samt vitamin C.

dem innehåller även polyfenoler, likt kunna äga flera hälsofördelar.

2. Äpplen är kapabel existera god på grund av viktminskning

Äpplen innehåller många fiber samt vätska - numeriskt värde attribut såsom får dem för att fyllas.

I ett lärande kände sig människor vilket åt äppelskivor före enstaka måltid mättare än dem vilket konsumerade äppelmos, äppeljuice alternativt inga äppelprodukter.

I identisk forskning åt dem såsom började sin måltid tillsammans äppelskivor även inom medelvärde 200 färre kalorier än dem likt ej gjorde det.

I enstaka ytterligare 10-veckors lärande vid 50 överviktiga kvinnor förlorade deltagare liksom åt äpplen inom medelvärde 2 kg (1 kg) samt åt färre kalorier totalt sett, jämfört tillsammans med dem såsom åt havrekakor tillsammans liknande kalori samt fiberinnehåll.

Forskare tror för att äpplen fyller år mer eftersom dem existerar mindre energitäta dock ändå levererar fiber samt volym.

Dessutom förmå vissa naturliga föreningar inom dem främja viktminskning.

En lärande vid överviktiga möss fann för att dem vilket fick en tillskott från malda äpplen samt äppeljuicekoncentrat förlorade mer vikt samt ägde lägre nivåer från "dåligt" LDL -kolesterol, triglycerider samt totalt kolesterol än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Äpplen är kapabel hjälpa viktminskning vid flera sätt.

dem fyller år även särskilt vid bas från deras höga fiberinnehåll.

3. Äpplen förmå existera god på grund av ditt hjärta

Äpplen besitter kopplats mot ett lägre fara till hjärtsjukdomar.

Föreslagna till dig:9 imponerande hälsofördelar tillsammans päron

En orsak kunna existera för att äpplen innehåller lösliga fibrer - liknande såsom är kapabel hjälpa mot för att sänka kolesterolhalten inom blodet.

De innehåller även polyfenoler, såsom äger antioxidanteffekter.

flera från dessa existerar koncentrerade inom skalet.

En från dessa polyfenoler existerar flavonoidepikatekinet, vilket kunna sänka blodtrycket.

En undersökning från studier visade för att höga intag från flavonoider fanns kopplade mot enstaka 20% lägre fara på grund av stroke.

Flavonoider förmå hjälpa mot för att förebygga hjärtsjukdomar genom för att sänka blodtrycket, minska "dålig" LDL -oxidation samt agera liksom antioxidanter.

En ytterligare forskning likt jämför effekterna från för att förtära en äpple ifall dagen mot för att ta statiner - enstaka klass från medicin vilket existerar kända till för att sänka kolesterolet - drog slutsatsen för att äpplen skulle artikel nästan lika verksamma på grund av för att minska döden från hjärtsjukdomar såsom läkemedlen.

Men eftersom detta ej plats ett kontrollerad prövning, måste fynd tas tillsammans med enstaka nypa salt.

En ytterligare lärande kopplade konsumtion från vitköttad fruktbarhet samt vegetabilier, liksom äpplen samt päron, mot enstaka minskad fara till stroke.

till varenda 25 gram - cirka 1/5 mugg äppelskivor - vilket konsumeras minskade risken till stroke tillsammans 9%.

Sammanfattning: Äpplen främjar hjärthälsan vid flera sätt. dem innehåller många löslig fiber, vilket hjälper mot för att sänka kolesterolet. dem besitter även polyfenoler, såsom existerar kopplade mot lägre blodtryck samt fara till stroke.

4.

dem existerar kopplade mot ett lägre fara till diabetes

Flera studier besitter kopplat ätning från äpplen mot enstaka lägre fara på grund av typ 2 -diabetes.

Föreslagna på grund av dig: Potatis: Näringsfakta, hälsofördelar samt typer

I enstaka massiv forskning fanns för att förtära en äpple angående dagen kopplat mot ett 28% lägre fara på grund av typ 2 -diabetes, jämfört tillsammans med för att ej förtära några äpplen.

Även för att förtära bara några äpplen per sju dagar ägde enstaka liknande skyddande effekt.

Polyfenoler inom äpplen förmå hjälpa mot för att förhindra vävnadsskador vid betaceller inom bukspottkörteln. Betaceller producerar insulin inom kroppen samt skadas ofta hos personer tillsammans med typ 2 -diabetes.

Sammanfattning: för att förtära äpplen existerar kopplat mot ett lägre fara till typ 2 -diabetes.

Detta beror kanske vid deras polyfenol -antioxidantinnehåll.

5. dem kunna äga prebiotiska effekter samt främja goda tarmbakterier

Äpplen innehåller pektin, ett typ från fiber vilket fungerar liksom en prebiotikum. detta betyder för att den matar dem goda bakterierna inom tarmen.

Din tunntarm absorberar ej fiber beneath matsmältningen.

Istället går detta mot din kolon, var detta är kapabel främja tillväxten från god bakterier. detta blir även mot andra användbara föreningar vilket cirkulerar igen genom din kropp.

Ny undersökning tyder vid för att detta kunna artikel orsaken mot några från dem skyddande effekterna från äpplen mot fetma, typ 2 -diabetes samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Fibrtypen inom äpplen matar god bakterier samt existerar möjligen anledningen mot för att dem skyddar mot fetma, hjärtsjukdomar samt typ 2 -diabetes.

6.

Ämnen inom äpplen förmå hjälpa mot för att förebygga cancer

Provrörstudier äger demonstrerat en samband mellan växtföreningar inom äpplen samt enstaka lägre fara till cancer.

Dessutom rapporterade enstaka lärande vid kvinnor för att ätande äpplen fanns kopplat mot lägre dödsfall från cancer.

Forskare tror för att deras antioxidant samt inflammationshämmande effekter är kapabel existera ansvariga på grund av deras potenziell cancerförebyggande effekter.

Sammanfattning: Äpplen besitter flera naturligt förekommande föreningar liksom förmå hjälpa mot för att bekämpa cancer.

Observationsstudier besitter kopplat dem mot ett lägre fara till cancer samt dödsfall från cancer.

7. Äpplen innehåller föreningar vilket kunna hjälpa mot för att bekämpa astma

Antioxidantrika äpplen är kapabel hjälpa mot för att skydda dina lungor ifrån oxidativa skador.

Föreslagna till dig: vad existerar kakaonibs?

Näring, fördelar samt kulinariska användningsområden

En massiv lärande från mer än 68 000 kvinnor fann för att dem såsom åt maximalt äpplen ägde lägst fara till astma. för att förtära cirka 15% från en stort äpple per solens tid plats kopplat mot ett 10% lägre fara till detta tillstånd.

Äpples hud innehåller flavonoid quercetin, vilket kunna hjälpa mot för att reglera immunsystemet samt minska inflammation.

Detta existerar numeriskt värde sätt vid vilka detta förmå påverka astma samt allergiska reaktioner.

Sammanfattning: Äpplen innehåller antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar såsom förmå hjälpa mot för att reglera immunsvaret samt skydda mot astma.

8.

Äpplen kunna existera god på grund av benhälsan

Att förtära bär existerar kopplat mot högre bentäthet, vilket existerar enstaka signal till bens hälsa.

Forskare tror för att antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar inom bär förmå bidra mot för att främja bentäthet samt styrka.

Vissa studier visar för att äpplen särskilt är kapabel påverka benhälsan positivt.

I ett forskning åt kvinnor enstaka måltid vilket antingen innehöll färska äpplen, skalade äpplen, äppelmos alternativt inga äppelprodukter.

dem såsom åt äpplen tappade mindre kalcium ifrån kroppen än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Antioxidanterna samt inflammationshämmande föreningarna inom äpplen förmå främja benhälsan. Dessutom är kapabel förtära fruktbarhet hjälpa mot för att skydda benmassan då ni åldras.

9. Äpplen förmå skydda mot magsår ifrån smärtstillande medel

Klassen från smärtstillande medel likt kallas icke-steroida inflammationshämmande medicin (NSAID) förmå skada slemhinnan inom magen.

En lärande vid provrör samt råttor fann för att frystorkat äppelextrakt hjälpte mot för att skydda magceller ifrån skador vid bas från NSAID.

Två växtföreningar inom äpplen - klorogensyra samt katekin - anses artikel särskilt användbara.

Men undersökning vid människor behövs till för att bekräfta dessa resultat.

Sammanfattning: Äpplen innehåller föreningar vilket förmå hjälpa mot för att skydda din magsäck ifrån skador vid bas från NSAID -smärtstillande medel.

10.

Äpplen förmå hjälpa mot för att skydda din hjärna

Mest undersökning fokuserar vid äppelskal samt kött.

Föreslagna till dig: Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktdryck samt mer

Äppeljuice förmå dock äga fördelar till åldersrelaterad mental nedgång.

I djurstudier minskade juicekoncentrat skadliga reaktiva syrearter (ROS) inom hjärnvävnad samt minimerade mental nedgång.

Äppeljuice förmå hjälpa mot för att skydda acetylkolin, ett signalsubstans vilket är kapabel minska tillsammans åldern.

Låga nivåer från acetylkolin existerar kopplade mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

På identisk sätt fann vetenskapsman likt födda äldre råttor läka äpplen för att ett signal på grund av råttornas minne återställdes mot nivån på grund av yngre råttor.

Som sagt, läka äpplen innehåller identisk föreningar vilket äppeljuice - samt detta existerar ständigt en hälsosammare omröstning för att förtära läka frukten.

Sammanfattning: i enlighet med djurstudier förmå äppeljuice hjälpa mot för att förhindra minskning från signalsubstanser vilket existerar inblandade inom minnet.

Sammanfattning

Äpplen existerar otroligt utmärkt till dig, samt för att förtära dem existerar kopplat mot ett lägre fara till flera större sjukdomar, inklusive diabetes samt cancer.

Dessutom förmå dess lösliga fiberinnehåll främja viktminskning samt tarmhälsa.

Ett medium äpple motsvarar 1,5 koppar frukt-vilket existerar 3/4 från den dagliga rekommendationen på grund av bär vid 2 koppar.

För dem största fördelarna, ät kurera frukten - både skinn samt kött.