Kan inte gå på grund av träningsvärk

Du äger säkert haft träningsvärk flera gånger inom ditt liv samt kunna anknyta mot känslan.

dock vad existerar träningsvärk egentligen? oss reder ut begreppen samt avlivar några legender tillsammans fysioterapeuten samt löparen Emmy Koskinen samt elitlöparen Kristofer Låås.

– Man bör ej förringa den psykologiska effekten från träningsvärk. inom lagom dos förmå träningsvärk kännas skönt samt möjligen mot samt tillsammans med öka din motivation.

dock detta kunna även artikel riktigt smärtsamt samt begränsande. Träningsvärk existerar ej en kvitto vid för att ni äger tränat riktig. ni är kapabel träna dig kraftfull utan för att erhålla träningsvärk. Däremot existerar detta en indikator vid för att ni besitter tränat nya muskler alternativt ökat din tryck många. möjligen till många, berättar Emmy Koskinen.

Elitlöparen Kristoffer efternamn håller tillsammans med angående för att den träning man existerar van nära ej ger träningsvärk.

han berättar för att han är kapabel löpa 30 kilometer inom halvhög hastighet samt existera helt fräsch dagarna efter. för att löpa fem tuffa 200 meterslopp ger honom däremot noggrann träningsvärk.

– Jag besitter inte någonsin tänkt för att jag skulle äga tränat vid extra god ifall jag får träningsvärk alternativt för att jag blir starkare inom kroppen.

till mig existerar träningsvärk mer en hinder inom träningen. Framför allt inom vaderna. Tidigare sprang jag korrekt många inom barfotaskor samt fick ofta träningsärk långt ner inom vaderna samt detta hindrade mig ifrån för att löpa vid god dagarna efter. dock för att erhålla lite träningsvärk inom buk efter en god corepass, den känslan förmå nog artikel riktig vacker, säger Kristofer.

Det denna plats existerar träningsvärk

– begränsad förklarat existerar detta den smärta ni upplever enstaka mot numeriskt värde dagar efter träning.

detta ni kunna uppleva direkt efter en resehandling existerar snarare ett muskeluttröttning, berättar Emmy.

Tidigare trodde man för att träningsvärk plats ett restprodukt från mjölksyra. andra teorier besitter varit för att detta handlar ifall små bristningar, mikrotrauman inom musklerna alternativt inflammation.

dock senare tids undersökning visar för att man ej är kapabel titta några skador inom muskeln nära ultraljudsundersökningar.

– detaljerad vad träningsvärk existerar, vet man ej riktigt, dock detta finns teorier för att detta existerar själva uppbyggnaden från muskeln såsom känns – alltså för att muskeln blir starkare. Rent träningsfysiologiskt funkar detta sålunda för att då enstaka muskel strävar sig mer än den existerar van nära således får oss enstaka superkompensation.

detta innebär begränsad för att musklerna strävar sig på grund av för att bli starkare därför för att dem klarar belastningen förbättrad nästa gång, fortsätter Emmy.

Excentrisk träning ger mer träningsvärk

Träningsvärken kommer då oss besitter utmanat musklerna vid en sätt dem ej existerar vana nära, detta förmå artikel enstaka färsk rörelse alternativt ett högre tryck.

Forskarna existerar överens ifall för att detta existerar detta excentriska arbetet, alltså bromsande rörelser, likt ger träningsvärk. modell vid excentriska rörelser existerar mot modell då armen går ner igen efter ett bicepscurl, benböj var ni sänker dig långsamt, för att vandra alternativt löpa inom enstaka nedförsbacke alternativt landningen då ni hoppar hopprep, då vaderna bromsar varenda hopp.

Träna muskelgrupper ni ej besitter ont i

– detta existerar ej farligt för att träna tillsammans träningsvärk.

dock ni besitter ej identisk prestationsnivå då ni äger träningsvärk samt får antagligen ej full inverkan från träningen. ni äger inom runda slängar 640 muskler kroppen, samt knappast ont inom samtliga samtidigt – sålunda träna helst dem muskelgrupper ni ej besitter ont inom. Alternativt således tränar ni lite enklare. Kroppen mår utmärkt från rörelse såsom får igång blodcirkulationen.

Träningsvärken känns liksom värst då ni varit stilla enstaka stund, då ni rör vid dig brukar stelheten samt smärtan ge tillsammans med sig lite, säger Emmy.

Många löpare undviker träning såsom ger tuff träningsvärk inom ben – just på grund av för att behärska utföra detta oss älskar maximalt. för att löpa. på grund av ett löpare vid  Kristofer efternamn nivå existerar träningsvärk hämmande, framför allt beneath intensiva tävlingsperioder.

– Jag planerar ju ej min träning egen, detta äger jag enstaka tränare såsom fullfölja.

dock jag tänker vid för att ej  köra vissa typer från löppass likt är kapabel ge träningsvärk, ifall jag önskar äga pigga ben dagarna efter. detta skulle mot modell behärska existera en tuff backpass. extra viktigt blir detta då jag existerar inne inom ett tävlingsfas. inom uppbyggnadsfasen finns detta mer utrymme mot modell backträning.

Annars existerar min styrketräning ofta inbakad inom löppassen – jag kör lite aktiveringsövningar, samt prehab, typ tåhävningar. Lite coreövningar blir detta även. dock detta handlar maximalt ifall för att sätta igång riktig muskelgrupper innan träningen kör igång, berättar Kristofer.

Träna smart samt slipp träningsvärk

Tränar ni hårt samt ökar belastningen snabbt då kommer träningsvärken såsom en meddelande vid posten.

önskar ni undvika träningsvärk sålunda finns egentligen bara en sätt: organisera smart, öka belastningen samt träningsprogressionen successivt.

Tror ni för att enstaka skötsam uppvärmning reducerar träningsvärk? detta stämmer ej, däremot  är uppvärmning god på grund av för att förebygga skador. ifall ni ändå får träningsvärk finns detta metoder vilket kunna kännas sköna då ni äger träningsvärk, liksom kroppsvård, för att nyttja kompressionskläder samt rulla ömma muskler vid enstaka foamroller.

Isbad samt växelbad, var man varvar varmt, samt kallt existerar något likt flera elitidrottare använder sig av.

– detta enda jag tycker hjälper existerar rörelse. dock ifall man får sann träningsvärk inom benen, kunna detta möjligen artikel jobbigt för att löpa – ut samt vandra istället på grund av för att bara sitta still, tipsar Kristofer.

Träningsvärk samt smärtstillande

– flera tar smärtstillande då dem äger ont, dock detta finns studier likt visar för att NSAID-preparat liksom Ipren och  smärtstillande medel begränsar proteinsyntesen, alltså den process likt tillverkar proteiner samt fullfölja muskeln starkare.

för att ta den typen från piller förmå tillsammans med andra mening minska effekten från träningen. Behöver ni smärtstillande är kapabel detta artikel förbättrad tillsammans Paracetamol, säger fysioterapeuten Emmy Koskinen.

 

3 legender ifall träningsvärk

Träningsvärk får jag bara angående jag existerar otränad
Nej, även i god fysisk form kunna erhålla träningsvärk angående man tränar något kroppen existerar ovan nära, alternativt ökar belastningen till snabbt.

Stretcha efter träningen således slipper ni träningsvärk
Nej, detta existerar felaktigt.

ni slipper ej träningsvärk på grund av för att ni stretchar, dock ni är kapabel uppleva dig rörligare samt mjukare inom musklerna.

Får jag ingen träningsvärk besitter jag tränat dåligt
Nej, ni måste ej ett fåtal träningsvärk på grund av för att bli starkare. detta är kapabel existera därför för att ni helt enkelt äger tränat intelligentare samt lagt upp ett god träningsprogression.

Tänk vid för att ifall ni får till många träningsvärk således kunna ni ej träna på grund av fullt vid en tag – samt detta påverkar snarare resultatet negativt.

3 tips

Skippa quick fix. Öka träningen inom lagom takt sålunda slipper ni avbrott vid bas från sämsta träningsvärken.

Underskatta ej vilan.

Kroppen behöver ta detta lugnt ibland på grund av för att orka bygga sig stark.

Har ej träningsvärken släppt efter enstaka vecka – då möjligen detta istället handlar ifall enstaka skada, samt detta förmå existera smart för att träffa mot modell enstaka fysioterapeut.

 

Av Kristina A Lager